Channel
ساناز شفیعی - روانشناس اینجا بهت کمک میکنم روابط موفقی رو با همسر و اطرافیانت بسازی • ارتباط با پشتیبانی👇🏻 @sanazshafiei_support
Updated: 2026-07-12
🌿 قطع چرخه خبر (حدود ۵ دقیقه) 🧘♀️ چطور انجام میشود؟ این تمرین برای زمانیه که احساس میکنی اخبار، شبکههای اجتماعی یا اطلاعات مداوم ذهنت رو خسته و مضطرب کرده. ⏰ مرحله اول: تعیی…
🌿 لمس ایمن / خودآرامسازی (حدود ۵ دقیقه) 🧘♀️ چطور انجام میشود؟ در جایی آرام بشین یا دراز بکش. اگر راحتی، چشمات رو ببند. 1️⃣ مرحله اول: قرار دادن دستها یک دستت را روی سینه بذار…
🌱 تمرین زمینگیری ۵–۴–۳–۲–۱ (حدود ۷ دقیقه) 🧘♀️ چطور انجام میشود؟ یه جایی بشین یا بایست که احساس نسبتاً امنی داری. چند تا نفس آرام و عمیق بکش. بعدش مراحل زیر را بهآرامی انجام ب…
🌸سلام دوستای عزیزم🌸 دوره 🕊️«پناهِدرون»🕊️رو گوش دادید؟ براتون مفید بود؟ امیدوارم به آرامشتون کمک کرده باشه اگر گوش کردید و دوست دارید براتون تمرین عملی هم بذارم با «👍🏼» و «👎…
Flags — countries where our network of observers on Telegram recorded this ad being shown in this channel. It's not the advertiser's targeting country: Telegram serves sponsored ads worldwide, and we simply note where the ad appeared in the feed. The channel's main country (by its language) is highlighted in blue; rare placements (under 5%) are collapsed into “+N”.
پناه درون - پارت ۴ امید
پناه درون - پارت ۳ معنا
پناه درون - پارت ۲ تاب آوری
پناه درون - پارت ۱ اضطراب
